tyle a przysiady

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]

[...] planuje dlugofalowy na klatke + kontynuacje dlugofalowego na plecy i nogi ze zmiana cwiczen asystujacych i izolacji. Marzy mi się dobić do 200 w MC przy przyzwoitej technice. Jest troszke czasu do zrobienia a do celu okolo 20kg patrzac na "oko". Na przyszly rok zrobic 200 w przysiadzie. no to tyle drogi pamietniku, macie wglad w moje progresy

[...] 8powt. 55kg x 6powt. 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc: 7,5kg x 10powt. 7,5kg x 10powt. 7,5kg x 10powt. 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 7,5kg x 12powt. x 3 serie To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia. Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i [...]

[...] narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 cwiercskokow 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. - stajesz na schodku opuszczasz piety [...]

[...] realnym? NAJMOCNIEJSZYMI CWICZENIAMI NA BRZUCH SA PRZYSIADY, MARTWE CIAGI I OSZUKANE WIOSŁOWANIE JEDNOERACZ a co do samego cwiczenia to pomysl - przeciez nie uzyjesz wiekszego ciezaru niz powiedzmy 60-70% wagi ciala tyle ze 50-60% wagi ciała ciazy w dół podnoszac ciezar za siebie rwnie dobrze mozesz tac wyprostowany i napiac miesnie brzucha

[...] zastanowić i pilnować żeby nie zjeść robaka, choć tutaj też nie ma strachu w końcu to samo mięsko - czy widzieliście kiedyś robaka w kupnych marketowych owocach? tam jest tyle chemii że robak omija je szerokim łukiem niestety jesteśmy ofiarami niesamowitego globalnego postępu cywilizacyjnego i mocnego przeludnienia na świecie przez co żyjemy w [...]

[...] 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „z rękami”: 5min. (0,38km), orbi „bez rąk” 10min. – tyle, bo na tym pierwszym ledwo przebierałam nogami, na drugim też za lekko nie było, a poza tym już zamykali siłownię, a chciałam się jeszcze porozciągać. Nie pamiętam, po [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

[...] nie 20 20 20 tylko 20 25 30 30 :) a martwego ciagu narazie nei robie... przysiady zaczynalem robic z obciazeniem tak :) bez obciarzenia:) a teraz 20 kg + 10kg sztanga no to tyle chyba na stronie www.silka.prv.pl w treningu jest dokladnie ile kg zwiekszyło sie (czarnym drukiem)... Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone [...]

[...] w dłonie...) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem lub podchwytem - wybierz jak wolisz...) 4 serie 12/10/8/6-8powt. 2. Uginanie przedramion stojąc stylem młotkowym 4 serie 10-12powt. Przedramie: 1. Uginanie przedramion ze sztangą (ręce oparte o ławeczkę, za nią wystają tylko nadgarstki ze sztangą) podchwytem 2-3 serie po [...]

[...] choćby! Kevot: Dorian Yares - Blood And Guts - tylko długo sie zassysa! A ja jutro jade do sklepu po obciążenie, prawdopodobnie kupie: 4 * 2,5kg 4 * 1,25kg W sumie mało, ale tyle z kolesiem potrzebujemy do sztangielek (poleci około 100zł!, ale co tam). W sumie w krążkach będziemy mieli 80kg + gryf łamany 120cm (6kg), gryf prosty 165cm (wydaje się [...]

[...] 2. Ostatnia seria średnio, ale bez problemów. 3. O kvrwa ale paliło!!! 4. Ciężko dość. 5. Też ciężko. 6. Barki troche bolą przy tym, ale nadgarstki okej, ciężko trochę tyle powtórzeń. 7. Nienawidze tego 8. Git, chociaż raz mnie zachwiało i omal nie miałem brązowo w gaciach, ale utrzymałem równowagę jakoś --- Dzień bez treningu biegania. [...]

[...] i nie wiem czy OK, jeśli o technikę chodzi, ale będzie lepiej Mimo to klatkę mocno czułem, więc pewnie było dośc dobrze. A ogólnie to nawet nie tak ciężko, w końcu 1,25 to tyle co nic, dokładam powoli dalej Przysiady klasyczne 55x6 60x6 65x6 70x6 75x4 / (+5kg) {Komentarz: Dlatego ostatnia x4 bo widziałem, że całą serię źle robię, nawiasem [...]

[...] - jedna większa pętla i jedna mała. Mniej więcej wiem ile mi każda z nich zajmuje czasowo (z tolerancją do 2-3 minut :-D na słabsze momenty). Z bieganiem na czas jest o tyle problem, że raz biegam kolo 25-30 min jak ostatnio, raz koło 45 i w obu przypadkach mam ochotę dołożyć kilka następnych, tylko nogi/płuca/inne części ciała dają znać, że [...]

[...] Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 powtórzeń!), że nie masz siły podnosić większych ciężarów, po zejściu na [...]

[...] Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 powtórzeń!), że nie masz siły podnosić większych ciężarów, po zejściu na [...]

[...] 19kg na 24 19kg na 20 21kg na 12 Nogi: -przysiady ze sztangą 60kg na 12 80kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 100kg na 8 (o dziwo w miare lekko,ale juz nie dokładalem bo tyle serii) -suwnica (odpuściłem) -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 10 7sztabek na 10 6sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 [...]

[...] . Kurna zapomnialem sie i wzielem sobie bezrękawnik wiec musialem sie ratowac i na niego jeszcze normalna koszulke zalozylem (z lenistwa) a gorąco jak nie wiem . Moze nie tyle gorąco co duszno. Po treningu obie koszulki kruca mokre >> ogień byl . No i troche przez te szarże w tylnich siadach ucierpiala moc na Frontach no i musialem [...]

[...] silowni (po mich okrzykach) wywiazala sie rozmowa w ktorej w koncu padlo pytanie: -co tak malo? na co nie zdazylem odpowidziec bo uprzedzil mnie trener silowni: -bo on robi tyle powtorzen ile ciezaru (60 kg = 60 powt, 80 kg x 80 powt). Mysle sobie - a czemu by nie sprobowac. I tak ostatnia seria to 40 powtorzen, kazde w wolnym tempie. Seria [...]

[...] łapy boleć od trzymania lin. Chyba sobie wezmę haki do martwego ciągu i nimi będę się haczyć o pętle. Wznosy ramienia bokiem: do przodu Wypady z hantlami: mam nogi na tyle zmęczone że jak na razie to te 2 hantle po 15kg całkowicie mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. Ale [...]